co najpierw abs

Cześć, najpierw ankieta: Cel :Rzeźba - nie wiem, czy redukcja - to się okaże Płeć : kobieta Wiek : 38 Waga : 71 Wzrost : 180 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : 80 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu [...]

[...] sztangi płasko - wyciskanie sztangi na skośnej w górę - rozpiętki płasko Biceps: - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (najpierw cała serie na 1 łapę, potem na drugą) - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem Czwartek: Plecy + Triceps Plecy: - martwy ciąg - Wiosłowanie sztangą - szrugsy [...]

[...] zaczynałam (wzrost 163cm) z wagą 59 i sporą ilością tłuszczyku, po 3-4 tygodniach takiego trenowania ważę 58 kg, a wymiary spadły bardzo nieznacznie, niektóre nawet wcale. najpierw ten zastój w wadze tłumaczyłam sobie tym, że mięśnie więcej ważą itepe... ale wymiary też stoją. tak 'na dotyk' to rzeczywiście wydaje mi się, że tych mięśni jest [...]

[...] mięśniowe? Ćwiczę ABS co 2 dzień i to mi odpowiada. Mam do dyspozycji drążek i hantle. Mój plan aktualnie wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: ćwiczenia na klate: pompki(zwykłe, najpierw szeroko ręce, a później wężej: 10, 12, 12, 15 z obciążeniem 2kg pompki z nogami wyżej: 9,11,13 przenoszenie ciężaru za głowe: 10, 12, 14 pompki na krzesłach: 6, do [...]

Witam! Mam nadzieję, że nie naruszam żadnego punktu regulaminu! Najpierw powiem pokrótce o moich doświadczeniach, po czym zadam pytania, na które poszukuję odpowiedzi! Więc, ćwiczę już kilka miesięcy ale były to bardzo zróżnicowanie "plany ćwiczeniowe" (jeśli można TO COŚ tak nazwać). Najważniejsze jednak jest to jak ćwiczę od jakiegoś miesiąca. [...]

[...] oknem, chociaż słyszałem że bez drążka też można więc jeżeli ktoś mógłby mnie oświecić co do tego czy jest sens tak ćwiczyć to byłbym wdzięczny. Zostaje Weider ale to podobno głównie na rzeźbę, a żeby rzeźbić to chyba najpierw trzeba mieć co... Dlatego właśnie jestem w kropce. Jakieś rady ? Zmieniony przez - newuser22 w dniu 2007-12-05 20:46:02

[...] Waże 82 kg przy wzroście 163 cm. Najgorszy jest brzuch, jest strasznie zalany tłuszczem. Próbowałam się już odchudzać 4 miesięcy temu niestety nieracjonalnie to znaczy najpierw było to 1000 kcal a później nawet bywało 600 lub 800. Schudłamw ten sposób wtedy z 80 kg na 72 w ciągu 2 miesięcy przy czym 4 razy w tygodniu ćwiczyłam na orbitreku [...]

[...] Może po prostu za mało jem? Jestem w głupiej sytuacji, bo mam dość dużo fatu, a zawsze byłem dość drobnej budowy, z jednej strony chciałbym trochę przymasować, a z drugiej najpierw spalić jak najwięcej fatu, mam dość bycia tłustym :P Są efekty w spalaniu, ale też dość opornie to idzie. Przykład tego co zjadłem wczoraj Śniadanie: koktajl z [...]

[...] zachowaniu jak najwięcej mięśnia. Chciałbym dodać, że najwięcej fatu mam na brzuchu i myślę, że gdyby nie ten brzuch to zdecydowanie bym masował. Jednak wiem, że nie można robić jednocześnie masy i redukcji dlatego chce najpierw spalić ten brzuch, żeby jeszcze bardziej się nie zalać. Z góry dziękuje za wszystkie pomocne rady. Pozdrawiam gienek64

[...] wrócić na siłownię (pierwsze treningi mam już za sobą), więc chcę ułożyć sobie 2 treningi, które będę wykonywał na przemian. Ze względu na długą (bardzo długą) przerwę, chcę najpierw się rozgrzać... Chodzę na siłownię publiczną i ciężko jest z dostępnością kilku stanowisk jednocześnie, więc ACT odpada. Moim celem jest przygotowanie mięśni, przy [...]

[...] przedramion ze sztangielkami i)mięsień najszerszy grzbietu - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia Nie napisałem ile powtórzeń każdego ćwiczenia, ponieważ muszę najpierw zrobić ten cały trening... Na razie piszę jak będzie wyglądał, a potem dopiero ustawię sobie optymalną ilość powtórzeń. Cały ten zestawik wykonuję co drugi dzień, na [...]

Witam Potrzebuję ostrej motywacji dlatego zakładam dziennik Najpierw aktualne info o mnie: Wzrost: ~168cm Waga: 66-68kg Wiek: 15 lat Jestem endomorfikiem z niezbyt wielkim %bf na oko Obwody pomierzę przy najbliższej okazji. Diety jako takiej nie ma, ale stosuję się do 10 wskazówek żywieniowych. Mięcho jest praktycznie w każdym posiłku. 5-6 [...]

[...] tym rodzaju. Niestety sprzętu nie mam zbyt dużo, jedynie hantle, gryf do sztangi, planuje sobie dokupić drążek zawieszany na suficie albo ławeczke, ale że kasy mało to chyba najpierw ten drążek Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Priorytet: plecy i barki ( ogólnie szerokość ) Staż treningowy na słowni [...]

[...] na dietę kopenhaską, która trwała 13 dni, 04.05 rozpocząłem 6 Weidera, po 5 dniach zacząłem brać l-karnitynę. Po zakończeniu a6W rozpocząłem trening ABS (4 razy w tygodniu), najpierw poziom A, następnie 1 (po tygodniu jeden jak i drugi), obecnie jestem na 2, 02.07 zacząłem biegać zgodnie z planem szkoły amerykańskiej (narazie poziom I), a [...]

[...] W związku z tym, że jakiś czas temu udało mi się zrzucić zbędny tłuszcz, zastanawiam się nad jakimś planem na masę. Tak jak wspomniałem w ankiecie, dietę sobie ułożę, najpierw chciałbym skupić się na planie. Poniżej plan nad którym się zastanawiam (do tego rano codziennie robię 8min ABS): PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] te 2 miesiące nabralem z 2-3 kg niepotrzebnej wagi ale nie mam motywacji do biegania tylko do nabierania masy miesniowej na silowni i trapi mnie informacja że musialbym najpierw pobiegać zeby poszlo 2 kg z wagi a potem przystapic dopiero do cwiczen na silowni. Więc chłopy ;] Co mam robić ? Wrócić i pobiegać jakiś czas aż zejdzie mi tego [...]

[...] do zmian, jakie ja wysnułem: *bic - uginanie stojąc + młotki *plecy - wiosłowanie sztangą zamiast sztangielką *barki - wyciskanie zza głowy zamiast do czubka głowy *nogi - najpierw uginanie, potem prostowanie *rezta - brak (nie wiem po prostu) Nic więcej sensownego nie wymyśliłem Może połączyć ze sobą inne partie? Zmiana ilości powtórzeń? Będę [...]

WIEK:31 ... i miesiąc :) 2. WAGA:96 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: 128 -udo:67 -talia:95... szybko spada 5. STAŻ NA SIŁOWNI: początek ok 4 lat..potem 2 lata przerwy i teraz 2 lata 6. DIETA: Na razie dieta zróżnicowana jednak raczej niskotłuszczowa z przewaga Białka, 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: T. Prolongatum + meta 8. [...]

[...] o podobnej tematyce. Jestem tu nowa i to moj 1wszy post. Postanowilam dolaczyc do waszego grona bo potrzebuje fachowej pomocy przy doborze diety i cwiczen. Przedstawie sie najpierw. Jestem ILona, 4 miesiace temu urodzilam synka w czasie ciazy przytylam 16 kg, lezalam w szpitalu cala ciaze takze z braku ruchu moje cialo rozleniwilo sie, nabralo [...]

Chcę wiedzieć czy nie za często trenuje. Trenuje codziennie po kilkanaście minut, ale lekko. Mój trening to: najpierw staje przy ścianie na rękach zginam maksymalnie ręce w łokciu i utrzymuje się tak przez 10s. Robię tak 3 razy (pomiędzy robię sobie przerwę kilkadziesiąt sekund. Potem ćwiczę brzuch. Najpierw robię takie ćwiczenie jak pierwsze w [...]